Gå til indhold
En overkommelig pris.
Et personligt program og faglig vejledning fra 500,- om måneden.
Din træning.
En klar retning.
Et personligt træningsprogram. Din udvikling samlet i appen.
Og mig som din træningscoach hele vejen.
Rigtige skærmbilleder fra appen
Du træner selv.
Jeg er med dig.
1-til-1 træningsvejledning fra en træningsekspert fra 500 kr. pr. måned.
Se forløb og priserDin træningscoach.
Mads Speitzer
Cand.scient. i Idræt & Sundhed fra SDU med fokus på træningsfysiologi. Personlig træner siden 2020.
Læs mere om migEffektiv træning.
Dit program tager udgangspunkt i dine mål. Jeg tilpasser øvelser og progression, så din indsats har en klar retning.
Frihed i hverdagen.
Du vælger selv dine træningstider. Jeg vejleder dig om teknikken og justerer dit program undervejs.
Jeg gør progressiv
overload nemt.
Vid, hvad du løftede sidst. Se din udvikling. Byg videre, når du er klar.
Progressiv overload er et centralt princip i styrketræning: Jeg øger gradvist udfordringen, i takt med at du bliver stærkere. Studier viser, at både flere gentagelser og mere vægt kan skabe fremgang. Jeg hjælper dig med at omsætte det til din træning.
Hvorfor arbejder jeg med progressiv overload?
Jeg tilpasser træningen, efterhånden som du udvikler dig. Forskningen peger på flere brugbare veje til progression:
- Flere gentagelser eller mere vægt. I et forsøg med 43 trænede deltagere over otte uger gav begge tilgange overordnet lignende tilpasninger i styrke og muskelstørrelse.
Plotkin et al. (2022), PeerJ. Læs studiet ↗ - Også relevant i begyndelsen. Et tiugers forsøg med 39 utrænede voksne fandt fremgang i både styrke og muskelstørrelse med vægt- og repetitionsprogression, uden en statistisk sikker forskel mellem metoderne.
Chaves et al. (2024), International Journal of Sports Medicine. Læs studiet ↗ - Progression kan øge udbyttet. I et otteugers forsøg med 55 utrænede unge kvinder gav gradvis progression større vækst i triceps end uændrede vægte og gentagelser. Gruppen med uændret træning opnåede også muskelvækst.
Kassiano et al. (2026), Medicine & Science in Sports & Exercise. Læs studiet ↗
Forsøgene varede 8 til 10 uger og undersøgte bestemte øvelser og deltagergrupper. De understøtter progression som en del af træningsplanlægningen, men dokumenterer ikke et krav om mere vægt ved hvert træningspas. Jeg vurderer din udvikling over tid sammen med din teknik og indsats.
Rigtige app-skærme fra Speitzer Fitness
Husk din indsats.
Byg videre på den.
Vægt, gentagelser og RIR samles i din log. Næste gang har du et konkret udgangspunkt for træningen og noget at bygge videre på.
Prøv selv: Tryk på det markerede biceps-sæt på telefonen, eller åbn registreringen her.
RIR er antallet af gentagelser, du vurderer, du havde i reserve.
Dine demosæt
Din indsats.
Sat i perspektiv.
Følg dine vægte og gentagelser over tid. Sammen med dit program giver historikken retning til næste skridt, når du er klar til lidt mere.
Et nærmere kig / Biceps Curl Ez Bar
Historikken giver et udgangspunkt for gradvis tilpasning. Den ændres ikke af de sæt, du prøver at registrere her.
En anden øvelse.
Stadig din plan.
Er udstyret optaget, eller er en øvelse ikke mulig? Find et alternativ under “Suggested”, og kom videre med træningen.
Eksempel: skrå bænkpres
Her vises alternativer til skrå bænkpres i Smith-maskine: skrå bænkpres med stang eller håndvægte.
Skærmbillederne viser den rigtige app. Registreringen er en lokal demo: Dine indtastninger ændrer hverken appen, graferne eller eksisterende data og forsvinder, når siden genindlæses.
Du står for træningen.
Jeg hjælper dig videre.
Du får friheden til at træne på egen hånd og en fagperson, der hjælper med programmet, øvelserne og din udvikling.
Dit program følger dig.
Jeg tager udgangspunkt i dit niveau, dit udstyr og den tid, du har. Jeg sammensætter dit program og justerer det efter din træning og dine tilbagemeldinger.
Hjælp til teknikken.
Jeg vejleder dig i de øvelser, du arbejder med. Du har også øvelseskataloget i appen, så du kan se udførelsen og finde alternativer, når du har brug for det.
Hvad koster
træningscoaching?
Et personligt program, teknikvejledning og løbende justeringer. Du står selv for træningen.
Træningscoaching
500 kr.pr. måned
For dig under 25 år
- Personligt træningsprogram
- Vejledning i øvelser og teknik
- Løbende justering af dit program
- App med træningslog og fremgang
- Øvelseskatalog med alternativer
Ofte stillede spørgsmål.
Er det til mig, der gerne vil træne selv?
Ja. Træningscoaching er til dig, der ønsker at stå for træningen i din egen hverdag og samtidig få et personligt program, vejledning i teknik og løbende justeringer fra mig.
Hvordan hjælper du med min teknik?
Jeg vejleder dig i udførelsen af øvelserne i dit program. Du har også øvelseskataloget ved hånden i appen. Jeg tager udgangspunkt i din erfaring og de øvelser, du arbejder med.
Skal jeg løfte mere til hver træning?
Progression skal passe til din udvikling. Du kan eksempelvis arbejde hen mod flere gentagelser eller en højere vægt, når du er klar. Jeg bruger din træningshistorik og dine tilbagemeldinger til at tilpasse programmet. Fremgang behøver ikke ske fra træning til træning.
Hvad koster det, og hvad får jeg?
Det koster 500 kr. om måneden, hvis du er under 25 år, og 750 kr. om måneden fra 25 år. Begge priser inkluderer et personligt program, vejledning i teknik, løbende programjusteringer samt adgang til appen og øvelseskataloget.
Er det den rigtige app, jeg ser?
Ja, billederne viser den rigtige app med træningsregistrering, historik og foreslåede alternative øvelser. Tryk på et markeret felt for at prøve en lokal registrering. Demosættene gemmes kun i denne side og ændrer hverken appen eller den viste historik. Læs mere om appen her.
Hvordan kommer jeg i gang?
Skriv til mig via kontaktsiden og fortæl kort om din træning og dine mål. Jeg tager en snak med dig om dit udgangspunkt og hjælper dig med at vurdere, om træningscoaching passer til dig.
Tal med mig
om din træning.
Fortæl mig om dit udgangspunkt, dine mål og den hverdag, din træning skal passe ind i.
Book en uforpligtende samtale